Tuân thủ 3 điều trước khi đi ngủ, khi thức dậy và sau bữa ăn để cải thiện sức khỏe và tuổi thọ

Ba điều không nên làm trước khi đi ngủ

1. Đừng ăn quá nhiều

Thông thường, bạn nên đi ngủ trước 11 giờ tối.

Các chuyên gia cho rằng, tốt nhất không nên ăn sau 8 giờ tối. Lý do là vì mọi người dễ ngủ, nhu động ruột giảm và ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

2. Tránh tập thể dục quá sức

Sau khi tập thể dục, vỏ não trở nên cực kỳ hưng phấn. Mức độ hưng phấn này thường cần thời gian để ổn định, khiến bạn khó ngủ ngay.

Do đó, tránh tập thể dục trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu có thể, tốt nhất nên tập thể dục vào ban ngày.

3. Đừng xem điện thoại

Sử dụng điện thoại di động trên giường trong hơn một giờ có thể làm giảm lượng melatonin mà một người sản xuất ra khoảng 22%, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của người đó.

Khi sử dụng điện thoại di động vào ban đêm, bạn nên giảm độ sáng càng nhiều càng tốt và kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại di động, tốt nhất là không quá 45 phút.

Ba điều không nên làm khi thức dậy vào buổi sáng

1. Đừng vội vàng đứng dậy

Không nên đứng dậy ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Do đĩa đệm của người cao tuổi đã được nới lỏng.

Việc đột ngột thay đổi tư thế từ nằm sang đứng không chỉ gây căng cơ lưng mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Người cao tuổi bị huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch nếu đột ngột thay đổi tư thế có thể gặp tai nạn.

Nên nằm trên giường trong 5 phút, duỗi người và chân tay, sau đó từ từ ngồi dậy.

2. Đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng diễn ra khoảng 10 tiếng sau bữa ăn cuối cùng, vì vậy cơ thể cần nhiều năng lượng hơn.

Nếu nhịn ăn trong thời gian dài, huyết áp sẽ tăng vào buổi sáng. Nếu bỏ bữa sáng trong nhiều năm, điều này chắc chắn sẽ dẫn đến rối loạn nội tiết tố.

3. Không nên tập thể dục quá sớm vào buổi sáng

Các chuyên gia khuyến cáo người cao tuổi không nên tập thể dục quá sớm. Tập thể dục quá sớm có thể gây bệnh, đặc biệt là vào mùa thu và mùa đông khi chênh lệch nhiệt độ lớn.

Nên đợi một giờ sau khi mặt trời mọc mới nên ra ngoài tập thể dục.

Người cao tuổi nên ra ngoài khoảng nửa tiếng đến một tiếng sau 8, 9 giờ sáng hoặc trước khi mặt trời lặn lúc 4, 5 giờ chiều.

Ba điều không nên làm sau bữa ăn

1. Đừng vội đi bộ ngay sau bữa ăn

Tỷ lệ hạ huyết áp sau ăn rất cao ở người cao tuổi, đặc biệt là những người mắc bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh Parkinson, bệnh tim mạch và rối loạn chức năng hệ thần kinh tự chủ.

Đừng vội vàng tập thể dục mạnh sau bữa ăn. Bạn có thể ngồi hoặc nằm nghiêng sau bữa ăn, hoặc tập thể dục cường độ thấp ngắt quãng trong 20 đến 30 phút sau bữa ăn.

2. Đừng vội đi ngủ ngay sau bữa ăn

Buồn ngủ sau bữa ăn là hiện tượng sinh lý bình thường. Ngủ ngay sau bữa ăn có thể làm chậm nhu động ruột, khiến thức ăn không được tiêu hóa và hấp thụ hoàn toàn.

Đặc biệt, đối với những bệnh nhân bị trào ngược dạ dày thực quản nặng, không nên nằm trong vòng 2 giờ sau bữa ăn.

3. Đừng vội uống trà ngay sau bữa ăn

Uống trà ngay sau bữa ăn không phải là thói quen tốt. Axit tannic trong trà, một khi đi vào đường tiêu hóa, sẽ ức chế tiết dịch vị dạ dày và ruột, dễ gây khó tiêu.

Tốt nhất nên uống trà ít nhất một giờ sau bữa ăn.