4 sai lầm khi uống nước gây hại sức khỏe của bạn

Nước giải khát tức thì, đặc biệt sau vận động.Thực hại: Nước tràn vào máu nhanh chóng làm loãng natri, gây hạ natri máu. Gan phải tăng cường chuyển hóa, thận lọc gấp rút, lâu dài dẫn đến suy giảm chức năng. Theo các nhà khoa học việc bạn uống nhiều hơn 1 lít/giờ có thể làm thận bài tiết quá tải, tăng nguy cơ sỏi thận 23%. Chính vì vậy, bạn nên uống từ từ, nhấp từng ngụm 100-150ml/lần, cách nhau 15-20 phút.

Nhiều người để muốn tỉnh ngủ nhanh và làm tỉnh táo, kích thích tiêu hóa có thói quen uống nước lạnh ngay sau khi ngủ dậy. Đặc biệt vào những ngày hè nóng bức.

Nhưng trên thực tế việc bạn uống nước lạnh nhiệt độ lạnh (<10°C) co mạch máu dạ dày và ruột, giảm lưu lượng máu đến gan-thận lúc cơ thể đang "khởi động". Thận phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể. Chính vì vậy, để bảo vệ sức khỏe bạn nên uống nước ấm (35-40°C) – vừa kích thích nhu động ruột, vừa hỗ trợ gan giải độc tự nhiên.

Uống nước quá nóng

Thói quen của nhiều người là uống nước ấm nóng vì nghĩ rằng nó giúp tiêu hóa, đặc biệt với người hay đầy bụng. Nhưn trên thực tế việc uống nước nóng nhiệt độ cao làm tổn thương niêm mạc thực quản và dạ dày, kích thích tiết axit, gây áp lực lên gan (phải xử lý viêm). Thận cũng bị ảnh hưởng gián tiếp qua rối loạn điện giải. Theo như cảnh báo của tổ chức WHO cảnh báo nước hơn 65°C thường xuyên làm tăng 40% nguy cơ ung thư thực quản – yếu tố nguy cơ gián tiếp cho gan (do di căn). Vì vậy, để nước nguội bớt còn 50-60°C trước khi uống.

Dùng trà, cà phê thay nước lọc

Viêc bạn uống quá nhiều trà cà phê tưởng như cung cấp chất chống oxy hóa, tỉnh táo. Nhưng trên thực tế Caffeine và theophylline là chất lợi tiểu mạnh, làm mất nước và điện giải (kali, natri). Thận phải lọc nhiều hơn, gan tăng men chuyển hóa caffeine dẫn tới tích tụ độc tố.

Theo các chuyên gia thì nếu con người uống nhiều hơn 400mg caffeine/ngày tương đương với 4 ly cà phê sẽ làm giảm 12% chức năng thận ở người khỏe mạnh sau 6 tháng. Chính vì vây, tối đa 1-2 ly trà hay cà phê trong ngày, bù thêm 1.5 ly nước lọc cho mỗi ly đồ uống có caffeine.