4 khung giờ uống cà phê hại sức khỏe: Đặc biệt kiểu thứ 1 nhiều người mắc phải

Khi vừa thức dậy, cơ thể sản sinh cortisol – hormone giúp bạn tỉnh táo tự nhiên. Uống cà phê vào thời điểm này có thể làm giảm hiệu quả của cortisol, khiến bạn phụ thuộc vào caffeine. Ngoài ra, caffeine có thể gây kích ứng dạ dày nếu uống khi bụng đói.

Bạn hãy chờ ít nhất 1-2 giờ sau khi thức dậy, ví dụ từ 9:30 – 11:30, khi mức cortisol giảm để uống cà phê.

Giữa trưa sau bữa ăn (12:00 – 13:00)

Uống cà phê ngay sau bữa trưa có thể cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đặc biệt là sắt. Caffeine có thể làm tăng axit dạ dày, gây khó chịu cho những người có vấn đề về tiêu hóa.

Chính vì vậy, nếu muốn uống cà phê vào buổi trưa, hãy chờ khoảng 1-2 giờ sau bữa ăn để cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Chiều muộn (16:00 – 18:00)

Uống cà phê vào buổi chiều muộn có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Caffeine tồn tại trong cơ thể từ 6-8 giờ, nên uống vào thời điểm này có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu.

Chính vì vậy, để bảo vệ sức khỏe của mình bạn nên hạn chế uống cà phê sau 14:00, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với caffeine.

Buổi tối (sau 19:00)

Uống cà phê vào buổi tối là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ, tăng nhịp tim và lo âu. Điều này đặc biệt nguy hiểm với những người có vấn đề về tim mạch hoặc rối loạn lo âu.

Bạn có thể thay thế cà phê bằng các thức uống không chứa caffeine như trà thảo mộc hoặc nước lọc để thư giãn cơ thể.

Để tận hưởng lợi ích của cà phê mà không gây hại, hãy chọn thời điểm uống phù hợp (tốt nhất từ 9:30 – 11:30 hoặc đầu giờ chiều) và không tiêu thụ quá 400mg caffeine mỗi ngày (khoảng 3-4 tách nhỏ). Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen uống cà phê để duy trì sức khỏe lâu dài.