3 loại thực phẩm giúp giảm đường huyết rất tốt

Dưới đây là các món ăn hỗ trợ kiểm soát đường huyết:

1. Đậu bắp luộc/hấp

Chất nhầy (chất xơ hòa tan) trong đậu bắp tạo thành một lớp gel trong ruột có tác dụng:

Làm chậm hấp thu đường: Làm chậm tốc độ hấp thu carbohydrate và glucose qua thành ruột vào máu, giúp đường huyết không tăng đột ngột.

Cải thiện độ nhạy insulin: Chất xơ và một số hợp chất trong đậu bắp còn được cho là có thể cải thiện độ nhạy của insulin.

Một số nghiên cứu cho thấy, hạt đậu bắp có chứa các thành phần hoạt động tương tự insulin, hỗ trợ giảm lượng glucose trong máu.

2. Món ăn từ ngũ cốc nguyên hạt và đậu đỗ

Món ăn: Cơm gạo lứt, cháo yến mạch, các món hầm từ đậu (như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh) không thêm đường.

Cơ chế kiểm soát đường huyết:

Chỉ số đường huyết (GI) thấp: Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch) và các loại đậu có chỉ số GI thấp hơn so với gạo trắng hoặc bánh mì trắng. Điều này có nghĩa là chúng được tiêu hóa chậm hơn, giải phóng glucose vào máu từ từ, giúp đường huyết ổn định.

Hàm lượng chất xơ cao: Chất xơ dồi dào trong các thực phẩm này không chỉ làm chậm quá trình hấp thu đường mà còn giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, từ đó giảm đề kháng insulin.

Magie và crom: Các loại hạt và đậu là nguồn cung cấp magie và crom phong phú. Magie giúp cải thiện quá trình chuyển hóa glucose và tăng cường hoạt động của insulin. Crom là thành phần của Glucose Tolerance Factor (GTF), hỗ trợ insulin hoạt động hiệu quả hơn.

3. Rau xanh đậm và gia vị

Món ăn: Salad bông cải xanh, cải xoăn (kale) hoặc các món ăn có sử dụng quế, gừng.

Cơ chế kiểm soát đường huyết:

Bông cải xanh: Chứa hợp chất sulforaphane, đã được nghiên cứu là có khả năng giảm mức đường huyết và cải thiện đáng kể độ nhạy insulin ở bệnh nhân đái tháo đường type 2.

Cải xoăn: Chất xơ trong cải xoăn giúp giảm lượng glucose.

Quế: Hoạt chất trong quế được chứng minh có khả năng mô phỏng hoạt động của insulin và tăng cường vận chuyển glucose vào tế bào. Quế cũng giúp làm chậm tốc độ tiêu hóa carbohydrate. Tuy nhiên, cần dùng quế với liều lượng vừa phải và tham khảo ý kiến thầy thuốc trước khi dùng.

Gừng: Giúp cải thiện độ nhạy insulin. Đối với những bệnh nhân mắc đái tháo đường type 2, gừng có thể giúp giảm lượng đường trong máu lúc đói.

***

Một số lưu ý

• Các món ăn hỗ trợ chỉ là biện pháp dinh dưỡng, tuyệt đối không được dùng thay thế cho thuốc hạ đường huyết hoặc insulin theo chỉ định của bác sĩ.
• Luôn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn hoặc sử dụng các dược liệu hỗ trợ lâu dài, đặc biệt với phụ nữ mang thai hoặc người có bệnh lý nền khác.
• Ưu tiên chế biến hấp, luộc, nấu canh; tránh chiên xào nhiều dầu mỡ và không thêm đường.
• Tóm lại, các món ăn từ nguyên liệu tự nhiên là giải pháp hỗ trợ dinh dưỡng hiệu quả cho người đái tháo đường. Các món ăn này hoạt động dựa trên cơ sở khoa học là cung cấp chất xơ làm chậm hấp thu đường và các hoạt chất sinh học giúp tăng cường độ nhạy của insulin.
• Tích hợp các món ăn này vào chế độ ăn uống là một chiến lược chủ động, bền vững để tối ưu hóa việc quản lý bệnh và giảm nguy cơ biến chứng bên cạnh phác đồ điều trị chính thống cho bệnh nhân đái tháo đường.